Entrenament en alta muntanya per al trekking al M’Goun (4.071 m)
Aquest projecte d’entrenament en alta muntanya neix amb un objectiu clar: preparar de manera progressiva i conscient excursionistes amb experiència que volen fer un pas més i afrontar un trekking d’alta muntanya fora de Catalunya, amb garanties físiques, tècniques i humanes. No es tracta només d’acumular quilòmetres o desnivell, sinó de construir una base sòlida que permeti gaudir del repte, gestionar l’esforç i conviure en grup durant una travessa exigent com la del M’Goun, al Marroc.
Al llarg de l’any proposem sortides guiades d’entrenament que reprodueixen, de manera adaptada, les condicions que trobarem durant el trekking: jornades llargues, terreny variat, desnivell sostingut, presa de decisions i vida en grup. Aquest procés permet entrenar el cos, però també la ment, el criteri i la confiança mútua entre les persones que acabaran compartint l’experiència al M’Goun.
Entrenament en alta muntanya per preparar el trekking al M'Goun
Un entrenament pensat com a camí cap al trekking al M’Goun
Aquest programa d’entrenament està dissenyat com un procés continu, no com activitats aïllades. Cada sortida suma experiència, permet ajustar expectatives i ajuda a crear un grup cohesionat abans del viatge. L’objectiu final és arribar al trekking del M’Goun amb la tranquil·litat de saber que el repte s’ha preparat pas a pas, amb criteri, seguretat i coneixement dels teus límits.
A qui s’adreça aquest programa d’entrenament
Aquest programa d’entrenament està pensat per a excursionistes amb experiència en alta muntanya que vulguin fer un pas més i preparar-se amb garanties per a un trekking exigent fora de Catalunya, com el del M’Goun, al Marroc. S’adreça a persones habituades a caminar per terreny de muntanya, amb bon nivell físic i capacitat per afrontar jornades llargues, desnivell acumulat i entorns canviants.
No és un programa d’iniciació ni tampoc un entrenament competitiu. L’objectiu és aprendre i consolidar habilitats, guanyar confiança i entendre què implica realment una travessa d’alta muntanya de diversos dies, tant des del punt de vista físic com mental. Si ja has fet rutes exigents als Pirineus i busques un repte coherent, aquest entrenament t’ajudarà a valorar si el trekking al M’Goun és adequat per a tu.
Per què és necessari entrenar-se per al trekking al M’Goun
El trekking al M’Goun no és una sortida puntual, sinó una travessa de sis dies caminant en alta muntanya, amb jornades llargues, altitud progressiva i acumulació de cansament. Tot i que tècnicament no presenta dificultats alpines, sí que exigeix resistència, regularitat, autonomia i capacitat d’adaptació.
Entrenar-se prèviament permet:
-
preparar el cos per a jornades de 7–9 hores de marxa
-
acostumar-se a caminar amb desnivell durant diversos dies seguits
-
gestionar el ritme i la recuperació
-
reduir el risc de lesions i sobrecàrregues
Aquest programa d’entrenament no busca només “posar-se en forma”, sinó arribar al trekking amb criteri, coneixent els propis límits i amb la confiança de saber que el repte és possible.
Preparant-nos per pujar al M'Goun
👉
Un programa progressiu per preparar una travessa d’alta muntanya
L’entrenament s’estructura com un procés progressiu, basat en sortides guiades d’alta muntanya al llarg de l’any. Les rutes seleccionades no són aleatòries: responen a criteris de desnivell, durada, tipus de terreny i continuïtat, similars als que es troben al M’Goun.
El programa combina:
-
sortides de base aeròbica
-
jornades llargues amb desnivell sostingut
-
rutes més exigents que funcionen com a “test”
Aquesta progressió permet assimilar l’esforç de manera segura, adaptar-se gradualment i arribar al trekking amb una base sòlida. L’objectiu no és fer-ho tot de cop, sinó construir una preparació coherent per a una travessa d’alta muntanya de diversos dies.
Què treballem durant les sortides d’entrenament
Durant les sortides d’entrenament es treballen aspectes clau que van molt més enllà de caminar. Cada ruta és una oportunitat per desenvolupar habilitats essencials per al trekking al M’Goun:
-
ritme de marxa i regularitat
-
gestió del desnivell i de la fatiga
-
progressió per terreny irregular i pedregós
-
lectura del terreny i presa de decisions
-
adaptació a la meteorologia
També es posa èmfasi en aspectes sovint oblidats, com la planificació, el material adequat, la hidratació o la recuperació. Tot plegat forma part d’un aprenentatge pràctic i aplicable directament al trekking al Marroc.
Ritme, resistència i desnivell
El trekking al M’Goun requereix una resistència de base sòlida. Durant les sortides d’entrenament, ens enfoquem a trobar un ritme de marxa constant que permeti afrontar ascensos de més de 1.000 metres de desnivell sense esgotar les reserves d’energia. No busquem la velocitat, sinó la regularitat: aprendre a respirar, a utilitzar correctament els bastons i a gestionar el cansament acumulat. Treballem la capacitat del cos per mantenir un esforç aeròbic durant jornades de 7 a 9 hores, entenent que la gestió intel·ligent del ritme és el que ens permetrà gaudir del cim i de la baixada amb seguretat.
Terreny, continuïtat i presa de decisions
L'alta muntanya es caracteritza per un entorn canviant i sovint exigent. En les nostres rutes de preparació, busquem deliberadament terrenys variats (tarteres, crestes fàcils o camins) per millorar la tècnica de progressió i l'equilibri. Tan important com el terreny és la continuïtat: simulem l'exigència de caminar diversos dies seguits per entendre com respon el nostre cos a la fatiga crònica. Durant la marxa, fomentem la lectura del terreny i la presa de decisions compartida, analitzant la méteo, el grup i els horaris per decidir la millor estratègia per aconseguir el nostre objectiu.
Autonomia i gestió personal
Preparar-se per a una travessa de diversos dies implica dominar la logística pròpia. En cada sortida d’entrenament, posem en pràctica la logística del material (què portem a la motxilla i com ho organitzem), l’estratègia d'hidratació i nutrició durant l'esforç, i la capacitat d'autoregulació tèrmica (gestió de capes de roba). L’objectiu és que cada participant guanyi autonomia i confiança, minimitzant els imprevistos i assegurant que cada persona sigui conscient de les seves necessitats i limitacions. Aquesta preparació individual és la que garanteix, finalment, el bon funcionament i la seguretat de tot el grup.
Tipus de rutes d’entrenament: desnivell, durada i terreny
Les rutes d’entrenament es classifiquen segons el seu objectiu dins del programa. Hi ha sortides orientades a millorar la forma física, d’altres a simular jornades llargues, i algunes que actuen com a rutes clau de validació.
En general, es tracta de rutes:
-
amb desnivells importants
-
de 6 a 9 hores de durada efectiva
-
en terreny de mitja i alta muntanya, sovint poc amable
Aquest tipus de rutes permeten reproduir condicions similars a les del trekking al M’Goun i valorar com respon cada persona davant l’esforç sostingut i la continuïtat de dies caminant.
Rutes de base aeròbica i desnivell
Aquestes són les sortides de fonamentació, sovint situades a l'inici del calendari. L'objectiu principal és activar el cos i guanyar eficiència cardiovascular. Són rutes amb desnivells positius ja considerables (entre 1.000 i 1.400 metres) però amb una distància més moderada. Aquí ens centrem a trobar el "nostre pas": un ritme que ens permeti pujar de manera constant sense que ens falti l'oxigen. Serveixen per mesurar la resposta de les cames al desnivell sostingut i començar a despertar la memòria muscular de l'alta muntanya.
Jornades llargues d’alta muntanya
En aquestes sortides el factor clau és la resistència a la fatiga per acumulació d'hores. Són rutes que ens porten a la part alta de la forquilla horària (entre 8 i 12 hores de marxa efectiva) per simular les etapes centrals del M’Goun. Treballem la capacitat de mantenir la concentració i el rendiment quan les hores pesen, gestionant els descansos i l'alimentació durant tot el dia. El terreny ja acostuma a ser "poc amable" —tarteres, blocs de pedra o camins poc definits—, preparant els turmells i els genolls per a la irregularitat del massís de l'Atles.
Rutes test de validació
Són les sortides més exigents del programa i funcionen com un assaig general abans de marxar al Marroc. Aquestes rutes repliquen la jornada reina de l'ascensió al cim del M’Goun, combinant un desnivell acusat amb una jornada llarga i, sovint, condicions d'altitud o terreny exigent. No són un examen, sinó una eina de confiança: completar una ruta test amb èxit ens dona la certesa personal i grupal que estem preparats per afrontar el repte del 4.000 amb totals garanties de seguretat i gaudi.
Rutes d’entrenament en alta muntanya
Aquesta galeria recull una selecció de rutes de mitja i alta muntanya que formen part del programa d’entrenament pel trekking al M’Goun. Són sortides escollides segons criteris de desnivell, durada i tipus de terreny, i estan pensades per treballar de manera progressiva les capacitats necessàries per afrontar una travessa de diversos dies en alta muntanya.
Cada ruta enllaça amb la seva fitxa detallada, on trobaràs tota la informació pràctica i podràs valorar si encaixa amb el teu moment i nivell. Participar en aquestes sortides permet preparar-se físicament, guanyar confiança, conèixer el grup i avançar pas a pas cap al trekking al Marroc.
Clica sobre la imatge per més informació sobre la ruta.
Seguretat, criteri i metodologia de guiatge
Les sortides d’entrenament estan conduïdes per una guia de muntanya titulada, amb experiència en alta muntanya i en la conducció de grups. La seguretat és un element central del programa, tant en la planificació de les rutes com en la gestió del grup sobre el terreny.
Durant l’entrenament es treballen també:
-
criteris bàsics d’autoprotecció
-
gestió d’incidents lleus
-
lectura de situacions de risc
-
adaptació del pla en funció del grup i les condicions
Aquest enfocament permet crear un entorn segur però exigent, on cada participant pot aprendre, equivocar-se i millorar, sempre amb criteri professional.
Convivència i cohesió de grup abans del trekking
El trekking al M’Goun és una experiència col·lectiva. Caminar diversos dies seguits, compartir allotjaments i conviure en un entorn diferent requereix cohesió, respecte i capacitat d’adaptació.
L’entrenament permet:
-
conèixer els futurs companys de trekking
-
veure com funciona el grup en situacions reals
-
crear confiança mútua
-
establir una dinàmica sana abans del viatge
Aquest aspecte humà és clau perquè el trekking al Marroc sigui una experiència positiva per a tothom.
De l’entrenament al trekking al Marroc
Aquest programa d’entrenament és el pont natural cap al trekking del M’Goun. A través de les sortides, es pot valorar conjuntament la preparació física, l’actitud i l’encaix amb el grup abans de fer el pas final.
No es tracta d’un filtre excloent, sinó d’un procés honest i responsable que permet decidir amb criteri si el trekking al Marroc és el repte adequat en aquell moment.
Arribar-hi preparat és la millor manera de gaudir-lo!
Mules carregades durant el trekking al M'Goun
Vols formar part del grup del M’Goun?
Si t’interessa fer el trekking al M’Goun, aquest programa d’entrenament és la millor manera de preparar-te i de conèixer el projecte des de dins. Les sortides d’alta muntanya t’ajudaran a construir una base sòlida i a arribar al viatge amb confiança.
👉
Tens dubtes sobre el trekking?
👉